Arrêter de fumer : les trucs pour tenir le coup

Pour tenir le coup lorsque l'envie d'une cigarette se fait trop intense, chacun a sa méthode. Tour d'horizon des meilleurs trucs pour ne pas rechuter.

La période de sevrage tabagique est jalonnée de tentations. Pour éviter la rechute, il n'existe pas de méthode miracle mais plutôt une grande diversité de subterfuges. En effet, le besoin intense d'une cigarette ne dure pas plus de 3 minutes. Pour éviter de craquer face à ces trois minutes critiques, il faut varier les stratégies et recourir à des astuces.

La première de ces astuces est une simple question de logique : il faut bannir les cigarettes à la maison et tout ce qui pourrait se rapporter au tabac comme les cendriers, les briquets. Si des lieux dans la maison étaient vos « fumoirs » favoris, mieux vaut les réaménager pour qu'ils ne ressemblent plus à ce qu'ils étaient quand vous aviez une cigarette à la main. Changez les meubles de place, créez le changement pour casser les automatismes ! Quand vous vous retrouverez dans ces lieux transformés, votre cerveau enregistrera d'emblée le changement et vous aurez ainsi prendre de nouveaux repères sans cigarettes.

Vous devez aussi faire la chasse aux odeurs. En effet, la fumée de cigarette s'incruste dans tous les tissus et les moquettes. Quand vous décidez d'arrêter, faites place nette sur le plan olfactif en usant de produits aux senteurs agréables, de l'aromathérapie. Choisissez des fragrances déstressantes pour mieux vous aider à tenir.

A l'extérieur de la maison, la clé du succès repose sur le changement des habitudes également. Pour éviter de vous retrouver confronté à des situations appelant la cigarette, chamboulez vos plannings. Fuyez pour un temps les rencontres entre copains dans vos bars préférés. Vous pourrez y retourner une fois que vous serez enfin sûr de vous ! A la sortie d'un restaurant ou de la cantine, sortez vous oxygéner plutôt que de rejoindre les fumeurs à la pause café.

Autres astuces : quand l'envie d'une cigarette devient pressante, prenez un grand verre d'eau plutôt qu'un bonbon ou une friandise. Vous pourrez ainsi mieux maîtriser l'inévitable prise de poids qui accompagne l'arrêt du tabac. Evitez autant que possible tous les grignotages.

L'arrêt du tabac est l'occasion idéale pour reprendre le pas sur son hygiène de vie. Faîtes du sport, de la marche, mais aussi et surtout forcez vous à boire beaucoup d'eau et rééquilibrez vos repas.

Ne faîtes pas l'impasse sur le petit déjeuner ! En prenant des calories au lever, vous pourrez facilement contrer la cigarette de 11 heures réputée pour être coupe faim. Même chose dans l'après-midi : au bureau amenez une collation pour faire un break et tenir jusqu'au soir. Pomme, yaourt, tasse de thé... la collation doit devenir un nouveau rituel qui vous permettra d'éviter la pause café avec les fumeurs.

Enfin dernière astuce : occupez vos mains quand une envie intense de cigarette se présente ! Si vous avez optez pour les gommes à mâcher, prenez-en une pour remplacer le geste de la cigarette ! Dans quelques semaines, les réflexes étant oubliés, vous pourrez facilement reprendre votre vie sociale précédente sans reprendre une cigarette !