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Arrêter de fumer : pourquoi c'est difficile ?
Tous les fumeurs qui ont déjà tenté en vain de s'arrêter le savent : l'arrêt du tabac demande une réelle motivation pour être définitif. Pourquoi est-ce si difficile ? Quelques éléments de réponse.
La difficulté d'arrêter le tabac vient du fait que l'acte de fumer implique trois dépendances. La dépendance physique, la dépendance psychique et la dépendance comportementale.
Le tabagisme est aussi un facteur aggravant dans le cadre des maladies cardio-vasculaires. En effet, le tabac abîme les vaisseaux et les artères. La circulation sanguine est gravement altérée ce qui peut provoquer des faiblesses cardiaques mais aussi des troubles de l'érection chez l'homme !
La dépendance physique au tabac
Paradoxalement, la dépendance physique à la nicotine est la plus facile à vaincre. En effet, le manque est facilement gommé par des substituts nicotiniques en vente libre dans les pharmacies sous forme de gommes à mâcher, de patchs ou encore d'inhaleurs. Pour couvrir entièrement les besoins du corps, le traitement doit être adapté en fonction du degré de dépendance de chacun. Le dosage est ensuite diminué peu à peu jusqu'au sevrage complet.
Selon les personnes, la victoire sur la dépendance physique pourra prendre quelques semaines à plusieurs mois. Contrairement à une idée reçue, la nicotine n'a rien de toxique pour le corps. C’est la molécule responsable de la dépendance physique mais ce n’est pas l’élément dangereux d'une cigarette. Les éléments dangereux sont principalement le goudron et les produits chimiques dégagés par la fumée. La prise de nicotine en quantité par le biais d'un traitement de substitution n'entraîne donc aucun danger pour la santé. L'expérience prouve même que ces produits de substitution permettent de diviser par deux voire trois la souffrance et les effets secondaires du sevrage tabagique. Le dosage est réalisé en fonction du niveau de dépendance que l'on apprécie au travers du test de Fagerström.
La dépendance psychique
Le fait de fumer est pour la plupart des fumeurs assimiler à un plaisir. Pour renoncer à ce plaisir, qui créé la dépendance psychique il est fortement recommandé de compenser par un plaisir équivalent. La dépendance psychique est particulièrement difficile à vaincre puisqu'elle sous entend d'être bien dans sa tête, en harmonie avec soi-même et avec les autres. Or, généralement, la compensation du plaisir de la cigarette aboutie souvent à des grignotages et par ricochet à une prise de poids. De quoi démoraliser encore plus et céder à l'appel de la cigarette. La meilleure arme contre la dépendance psychique au tabac est d'être accompagné et remotivé par ses proches en cas de baisse de moral.
La dépendance comportementale
Chez les gros fumeurs, allumer une cigarette est un réflexe pour se prémunir du stress ou pour se faire plaisir quand on est en compagnie de fumeurs. Pour vaincre la dépendance comportementale il n'existe pas 36 solutions : il faut casser le rituel en éliminant de son champs de vision tout ce qui rappelle la cigarette (cendrier, briquets, paquets de cigarettes) et surtout éviter les moments critiques qui appellent la cigarette comme la pause café, les apéros chez des amis fumeurs...
Les statistiques sur l'arrêt du tabac sont malheureusement là pour démontrer que la rechute est souvent le lot des fumeurs même très motivés. Cette rechute qui peut être ressentie comme un échec de prime abord n'est pas totalement négative. En effet, à la prochaine tentative, chaque candidat à l'arrêt connaît mieux ses faiblesses et peut ainsi mieux les contrer pour que la réussite soit au bout du chemin.
La difficulté d'arrêter le tabac vient du fait que l'acte de fumer implique trois dépendances. La dépendance physique, la dépendance psychique et la dépendance comportementale.
Le tabagisme est aussi un facteur aggravant dans le cadre des maladies cardio-vasculaires. En effet, le tabac abîme les vaisseaux et les artères. La circulation sanguine est gravement altérée ce qui peut provoquer des faiblesses cardiaques mais aussi des troubles de l'érection chez l'homme !
La dépendance physique au tabac
Paradoxalement, la dépendance physique à la nicotine est la plus facile à vaincre. En effet, le manque est facilement gommé par des substituts nicotiniques en vente libre dans les pharmacies sous forme de gommes à mâcher, de patchs ou encore d'inhaleurs. Pour couvrir entièrement les besoins du corps, le traitement doit être adapté en fonction du degré de dépendance de chacun. Le dosage est ensuite diminué peu à peu jusqu'au sevrage complet.
Selon les personnes, la victoire sur la dépendance physique pourra prendre quelques semaines à plusieurs mois. Contrairement à une idée reçue, la nicotine n'a rien de toxique pour le corps. C’est la molécule responsable de la dépendance physique mais ce n’est pas l’élément dangereux d'une cigarette. Les éléments dangereux sont principalement le goudron et les produits chimiques dégagés par la fumée. La prise de nicotine en quantité par le biais d'un traitement de substitution n'entraîne donc aucun danger pour la santé. L'expérience prouve même que ces produits de substitution permettent de diviser par deux voire trois la souffrance et les effets secondaires du sevrage tabagique. Le dosage est réalisé en fonction du niveau de dépendance que l'on apprécie au travers du test de Fagerström.
La dépendance psychique
Le fait de fumer est pour la plupart des fumeurs assimiler à un plaisir. Pour renoncer à ce plaisir, qui créé la dépendance psychique il est fortement recommandé de compenser par un plaisir équivalent. La dépendance psychique est particulièrement difficile à vaincre puisqu'elle sous entend d'être bien dans sa tête, en harmonie avec soi-même et avec les autres. Or, généralement, la compensation du plaisir de la cigarette aboutie souvent à des grignotages et par ricochet à une prise de poids. De quoi démoraliser encore plus et céder à l'appel de la cigarette. La meilleure arme contre la dépendance psychique au tabac est d'être accompagné et remotivé par ses proches en cas de baisse de moral.
La dépendance comportementale
Chez les gros fumeurs, allumer une cigarette est un réflexe pour se prémunir du stress ou pour se faire plaisir quand on est en compagnie de fumeurs. Pour vaincre la dépendance comportementale il n'existe pas 36 solutions : il faut casser le rituel en éliminant de son champs de vision tout ce qui rappelle la cigarette (cendrier, briquets, paquets de cigarettes) et surtout éviter les moments critiques qui appellent la cigarette comme la pause café, les apéros chez des amis fumeurs...
Les statistiques sur l'arrêt du tabac sont malheureusement là pour démontrer que la rechute est souvent le lot des fumeurs même très motivés. Cette rechute qui peut être ressentie comme un échec de prime abord n'est pas totalement négative. En effet, à la prochaine tentative, chaque candidat à l'arrêt connaît mieux ses faiblesses et peut ainsi mieux les contrer pour que la réussite soit au bout du chemin.